bialko tluszcze weglowodany w diecie

Artykuł fajny, mniej więcej na poziomie artykułów udowadniających, że katastrofa w Smoleńsku to zamach Rosjan, Żydów i kosmitów na Najlepszego Polskiego Prezydenta Nie, nie jestem fachowcem od odżywiania, natomiast ten kto napisał ten artykuł kompletnie olał zapoznanie się z założeniami diety (wielbicielem Dukana też nie jestem). Ale po kolei ... [...]

Czy można być zarówno kulturystą i wegetarianinem? Pomiędzy wielkimi znawcami kulturystyki nie ma w zasadzie zgodności, czy jedzenie mięsa jest absolutnie zdrowe i niezbędne dla treningu, czy też nie ( chodzi przede wszystkim o obecność tłuszczów nasyconych, które stanowią zagrożenie dla serca). W zasadzie sytuacja przedstawia się tak, że kilku [...]

Dzień 14 Dziś dzień standardowy. Choć dla odmiany najpierw kościół, potem zakupy większe rodzinne. I to właściwie tyle z ciekawszych dzisiejszych rzeczy. Potem tylko nauking, nauking i nauking... (słynny polglish %-) ) Jutro chyba nie dam rady zrobić siłowni z braku czasu. Zamienie dni - aerobowe z siłownianymi (aeroby szybciej schodzą) TRENING [...]

14_01 DNT Micha 1578kcal, 141g (36%) białko, 62g (35%) tłuszcze, 122g (31%) węglowodany 15-01 Micha 1623kcal, 146g (36%) białko, 66g (37%) tłuszcze, 117g (29%) węglowodany + czosnek, ogóry kiszone + omega3, stress control, żeńszeń, wiesiołek nie chcą się wkleić te michy, pewnie za duże :-D Trenio 1. zarzut ze zwisu 20x 18kg, 18kg 2. MC [...]

Witam. Trochę mnie nie było, niestety miałam delikatną przerwę w diecie i treningach, nałożyły się święta, wyjazd na narty, sesja (zdałam wszystko, żadnych poprawek!;) ). Starałam się chodzić przynajmniej 1-2 razy w tygodniu- raz na siłownie, raz na tbc albo inny fitness. Gorzej było z dietą… ale było minęło, teraz biorę się porządnie za siebie. [...]

Espaniole jak już napisałem nie neguję tego, że trzeba zachować zdrowy rozsądek ustalając ilość białka w diecie, więcej nie znaczy lepiej itd. Jest jeszcze jeden problem: szereg badań potwierdza, że otyłość i insulinooporność to ważne czynniki uszkodzenia nerek. Możesz więcej przeczytać o tym tutaj po bezpłatnym zarejestrowaniu się: [...]

28.10.2012 r 21 Dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z [...]

Witam, mam wątpliwości co do rozkładu makroskładników w ciągu dnia w diecie redukcyjnej. Bardzo proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. 1. PO PRZEBUDZENIU - białko - węglowodany (szybko wchłanialne) - tłuszcze 2. PRZEDTRENINGOWY - białko - węglowodany (wolno wchłanialne - nie z warzyw) - tłuszcze (tylko, jeśli do treningu jest co najmniej 1,5 [...]

* KOKTAJL NR.1 Skład: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wartość odżywcza koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal [...]

Ożywione pokarmy są kluczem do naszego zdrowia i długowieczności. Pozwalają naszemu ustrojowi funkcjonować jak należy. Nasz ustrój ewoluował ponad 4 miliony lat. Przez ww. 3950000 lat jedliśmy tylko surowe, ożywione pokarmy. Zaledwie ostatnio zaczeliśmy jadać przegrzną żywność. Kiedy spojrzymy na inne zwierzęta w naturze, nie spostrzegamy [...]

Witam Jeśli to Twoja pierwsza zbilansowana dieta zacznij od mniejszej kaloryczności. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała/ok tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała/jeśli bedziesz obcinał kalorie zmniejsz jego ilość węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała/j.w. 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki [...]

Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie:ok.5500 Kcal Białko :4-5g na kg/mc Wegle :8-9g na kg/mc Tłuszcz: 1-1,5g na kg/mc W sportach sylwetkowych takie ilości białka na kilogram masy ciała to naprawdę dużo, nikt takich ilości nie trzyma zbyt długo. Obecna ilość w Twojej diecie to ok. 3,7g białka. Ilość składników odżywczych w wioślarstwie powinna [...]

[...] policzyem dzis kalorie i makro. Jem zawsze podobnie, dzis jednak wpadl baton proteinowy oraz gołabek wlasnej roboty na karkówce co podbilo lekko tluszcze, a zanizylo bialko. Ale mysle ze z grama tluczow na kg raczej nie schodze. Przewaznie raz dziennie zamaist tego jest piers z kurczaka. Dzis bylo: 1.Platki owsiane, jogurt naturalny, [...]

Chanula – niby wiadomo, że to tak właśnie jest. Ale poza tą wiedzą jest jeszcze jakby inny świat, w którym wszystko jest nie tak - postrzeganie siebie, odczuwanie (lub nie) głodu, niedostateczny sukces, niewystarczająca motywacja… Tak na wszelki wypadek – to pewnie ta szaruga jesienna … :-) Szczerze mówiąc nie do końca wiem, co można zamieszczać [...]

Witam serdecznie cała forumowa społeczność. Wypadalo by się na wstepie przedstawic, Na imie mam Szymon ,zmagam sie ze spora nadwaga z ktora chciałbym coś zrobić. Wiem ,ze nalezy do tego podejsc na powaznie, bo lata temu udalo mi sie zrzucic prawie 30 kilogramow ,stosujac diete i regularnie cwiczac. Niestety po wyjechaniu do Angli ,pozuciłem [...]

Wyślij szybką odpowiedź...Ale tego białka wydaję się tak dużo tylko. Tomasz Lech mówił , że on nie wlicza białek roślinnych , a tutaj też jest ich sporo. Jak miał bym zmniejszyć białka to bym jadł po 50 g piersi z kurczaka i był by posiłek nie możliwy do zjedzenia np : 100 g ryżu/makaronu i 50 g piersi (po tygodniu rzygam). I jak jest z tymi [...]

Czyli co mam zrobić? Zmieniłem przecież ćwiczenia... Dieta: 7:00 - Posiłek nr 1 - 726kcal, 25g białko, 117g węglowodany, 17g tłuszcze Mleko 3,2% - 200g - 122kcal, 7g białko, 10g węglowodany, 6g tłuszcze Rodzynki suszone - 20g - 55kcal, 0g białko, 13g węglowodany, 0g tłuszcze Płatki owsiane - 150g - 549kcal, 18g białko, 94g węglowodany, [...]

Tak, jestem ektomorfikiem Teraz moje zapotrzebowanie wynosi Białko: 126g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 347g Więc moja dieta: Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 100g OWSIANE....! Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka ZA [...]

no wiec z tego co czytałem da sie osiagnac tłuszcz w dół miesnie w góre stosując naprzemiennie diete masową i redukcyjną w okresach 2-3 tygodni, ale przypuscmy ze idąc tym tokiem rozumowania teraz przyszła pora na mase.. kolejna poprawka : posiłek 1, około 7:30 płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g garść orzechów 2 jajka Bialko 27 [...]

[...] ok 45min do godziny, areoby na poczatek 20min potem bede zwiekszal do 40min beda to interwaly Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed, mono, cellpump, bialko, hmb, arginina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chwilowo nie bardzo, pozatym bede brobowal redukowac bez wspomagaczy na samej diecie. Stosowane wcześniej [...]